ile kalorii

[...] 3x10-12 10x 3, 3, 7x5 bz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/462505183c254602bc003285655fd10e.png nierówna to moje BTW ale jestem w trakcie przeprowadzki i wyjadam resztki. w związku też z przeprowadzką mogę chwilowo nie mieć internetu ale wiem co ile czego jeść;-) jak tu żyć bez internetu@-| Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-30 16:51:56

Ściągnij stąd "Kalkulator posiłków" - powpisuj w niego co jesz a on za Ciebie podliczy ile zjadasz Białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kcal. Następnie wejdź tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zgodnie z instrukcją oblicz ile potrzebujesz dziennie kalorii [...]

białko podkręć do 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1 gram na kilogram masy ciała. będzie dokładnie 150g białka, 75g tłuszczy. Oblicz ile to kalorii, odejmij od zapotrzebowania i to co zostanie pokryj węglowodanami.

jesli chcesz powiekszyc nieco miesnie - to wiedz, że one waża - i wzrost wagi jest jak najbardziej mozliwy jesli chcesz dodac troche miesni - dodaj kalorii do diety, nie wiem ile czego jesz - wiec nie powiem czego ile dodac. najczęsciej: troche wegli, zaczynając od posilku potreningowego i sniadania jesli cwiczysz intesnywnie silow - mozesz [...]

1200zl na miesiac, to pewnie 3/4 wyplaty? xD a tak powaznie to chociaz wiesz ile masz kalorii w tym? tzn ile dziennie przykoksasz ich, z 2500? czy wiecej? 50g tluszczy w posilku hardkore :D Ale taka dieta mi sie podoba, nie upychanie sie co 3 godziny weglami, tylko zdrowe tluszcze i jazda ps: jak masa stoi to zwiekszasz tluszcze i bialko czy [...]

[...] to jest moje zdanie,ale zrobisz jak uważasz.Najważniejsze żebyś czysto jadł,nie podjadał i kręcił dużo aerobów a waga na pewno będzie schodzić.Fajnie byłoby gdybyś wrzucił swoją fotę to bym ocenił jak to wygląda u Ciebie bo tak to ciężko jest doradzać komuś nie wiedząc nawet jak wygląda.Napisz jak wyglądają Twoje treningi ile kręcisz aerobów

Tomku, jak obecnie dieta u Ciebie wygląda? Ile tysięcy kalorii pochłaniasz? :D

[...] dieta..ogoolnie do kitu...prawdopodobnie spowolnisz /jooz to zrobilas/ metabolizm..co moze byc naprawde niebezpieczne../o ktoorej godzinie jesz ostanio posilek ? ile jest przecietnie tych posilkoow w ciagu dnia ? ile przecietnie kalorii zjadasz w ciagu dnia ?/..zbyt malo bialka i zdrowych tlooszczy... trening..wykonoojesz 7 [...]

[...] jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych arykułów, czytaj dział odzywianie to napewno Ci pomoze.Nie musisz dokładnie wyliczac ile czego zjadłes ile w tym kalorii.Rób to intuicyjnie , kiedy jesteś głony jedz.Szamaj 5-6 posiłków dziennie ,Jeśli chcesz zobaczyć co jeść zajrzyj do dziennika dysfora , [...]

[...] lub owoców i wtedy nie musisz mieć w pracy przerwy tylko w międzyczasie 1minuta i wypijasz 700kcal z szejka (tak tylko dla przykłądu). Najważniejsze, żebyś wiedział ile spalasz kalorii i ile dostarczasz, możesz mieć błędne obliczenia, bo wiadomo, że to tylko ogólne wzory, ale na podstawie obserwacji lustra i wagi, dokładasz lub ujmujesz [...]

ile wazyles jak zaczynales cwiczyc? i ile wcinales wtedy kalorii?(zakladajac ze bialka, ww i tluszcze jadles optymalnnie) eh... jak ja bym chcial przytyc 6 kg w 3 miechy... marzenie! uzywales jakichs supli na poczatek czy na sucho?ja sobie tak sporadycznie machałem stalowym kijkiem a teraz wziolem sie za siebie na powaznie i mam nadzieje ze cos [...]

[...] Jak nie ide na silownie to nie robie sobie tego szejka. I ogolnie to wezcie pod uwage, ze to wszystko jest bardzo mniej wiecej, bo nie orientuje sie az tak dobrze, co ile wazy :P Sprawdzalem sobie na takiej stronie, ale jakos duzo tych kalorii wyszlo... Za duzo chyba :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23b23d42b05547eaaf26ea6c5795af4b.png

Ten moj pojemnik na obiad ma objetosc 940ml i wypelniam go praktycznie do pelna. To w takim razie ile tam moze byc ryzu pelnoziarnistego jesli wezmiemy pod uwage, ze jest tam jeszce troche miesa? (fasole pomijam, bo praktycznie nic nie zajmuje). Zjedzenie tego zajmuje mi z 15min. Jesli chodzi o silownie, to naprawde sie nie obijam, bo zalezy mi [...]

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada /SFD/2018/7/12/d307120aece2474cadb3297c3493b6c2.jpg Bez żadnej napinki i innych takich. Już mam za sobą 2 tygodnia bodajże utrzymania. Sprawdzam ile tych kalorii jeść. Tylko tutaj jest wątpliwość czy redukować czy masować. Zmieniony przez - KubełekKuba w dniu 2018-07-12 16:00:02

Musisz obliczyć mniej wiecej ile potzrebujesz kalorii, a potem przeliczyć ile zjadłeś w ciągu dnia i będziesz wiedział czy jesz odpowiednio czy nie. http://potreningu.pl/ szukaj na stronie kalkulatory

Musisz chociaż przeliczyć to co jesz i ile dostarczasz kalorii organizmowi. Zacząłeś już redukcję ile ona trwa czy są jakieś efekty?

[...] się gramatura białka - te 2 g na kg wagi ciała ma być! Skorzystaj z dziennika Darkthorna jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Na dole arkusza bedziesz miał w nim podsumopwanie ile gramów jakiego makroskładnika przyjąłeś. Dylemat z serkiem: Serek wiejski posiada jak mówisz 20 gr białka na 100 g wagi. Białko z tego serka ma więc 80 kcal (4 na [...]

[...] :D Mam raczej siedzace zajecie. BMR liczylem sobie tu: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Nie sugerowalem sie proponowanym tam deficytem kalorii, bo zdaje mi sie ogromny. Po prostu odjalem troche od tego co wyszlo. Z jakiego progu powinienem startowac? (zdaje sobie sprawe ze to kwestia indywidualna, ale tak orientacyjnie - ile dorzucic)

dokładnie ile uciąłeś kalorii od wyliczonego zapotrzebowania?

[...] Nawet na stronach " http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-spalania-kalorii.html, oraz http://zdrowie.gazeta.p" wychodzą te same wartości, więc jak nie jeździsz na rowerze to nie wiesz :) Jak nie wierzysz ile kcal spalają zawodowcy to poszukaj na necie, ile się spala na wyścigu TdF, z tym, że oni mają dużo większą wydajność.